Quel est l’impact de notre sommeil sur notre peau ?
Un Français sur deux est confronté au “mal-dormir”
Le mal-dormir est un phénomène englobant tous les troubles qui participent à la perturbation de notre sommeil : réveil nocturne, difficulté à trouver le sommeil, nuit trop courte…
Depuis le début de cette nouvelle année, peut-être que toi aussi tu as eu beaucoup de choses à gérer. Jongler entre vie pro et vie perso et avoir l’impression que les journées ne sont pas assez longues pour tout faire.
Résultat : en plus de te sentir fatiguée en permanence, tu as peut-être remarqué que des changements sont survenus au niveau de ta peau :
👉 teint plus terne
👉 plus d’imperfections
👉 traits plus tirés.
Ne cherche pas plus loin, ton sommeil a un impact sur ta peau. Et c'est ce que je vais t'expliquer dans cet article.
Dans un premier temps je t'expliquerai comment fonctionnent nos cycles du sommeil puis nous verrons leurs impacts sur notre peau.
Les français et le sommeil
Depuis de nombreuses années (environ 20 ans), le temps de sommeil des Français a diminué.
Les principales causes ?
rythme de travail intense
émergence des nouvelles technologies : utilisation de téléphones et ordinateurs dans le lit
volonté d’avoir une vie perso aussi riche que la vie pro
stress quotidien
" Les français affirment qu’ils dorment environ 1h30 de moins qu’il y a cinquante ans. "
“ 45% des personnes entre 25 ans et 45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin. "
“ 13% d’entre-elles pensent que dormir est une perte de temps. "
Te reconnais-tu dans ces chiffres ?
Qu’est-ce qu’un bon sommeil ?
En moyenne, on considère qu’une personne adulte a besoin de 7h à 9h de sommeil par nuit (cela dépend de notre métabolisme).
Un bon sommeil fonctionne toujours en cycles, qui alternent entre un” sommeil lent” et un “sommeil paradoxal” . Un cycle dure généralement entre 60 et 120 minutes et se répète environ 3 à 6 fois.
💤Le sommeil lent est composé de trois phases qui se succèdent:
Une phase de transition durant quelques minutes qui correspond à l’assoupissement
Une phase de sommeil léger
Une phase de sommeil profond
💤 Le sommeil paradoxal est la phase du rêve.
Cette phase se rapproche de l’activité que produit le cerveau lorsque nous sommes en éveil.
Le sommeil paradoxal est poursuivi d’un état de “latence” au cours duquel notre corps passe à un autre cycle de sommeil ou s’éveille.
Cependant, le rythme de sommeil ne reste pas fixe et varie en fonction de notre âge.
Lorsque nous somme jeune (jusqu’à l’âge de 20 ans environ), les périodes de sommeil profond sont plus nombreuses que lorsque nous prenons de l’âge (et tu te demandes certainement pourquoi).
Notre cerveau produit une hormone : la mélatonine (également connue sous le nom d’hormone du sommeil). En début de nuit, cette hormone est diffusée dans le corps, ce qui va favoriser le déclenchement du sommeil. Cependant, cette hormone est de moins en moins produite avec l’âge. Lorsque nous devenons plus âgées, nous sommes donc moins confrontés au sommeil lent, ce qui peut être à l’origine de troubles du sommeil.
Quel est l’impact d’un mauvais sommeil sur notre peau ?
En plus de nous rendre fatiguée, irritable, stressée et déconcentrée, un mauvais sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur notre peau.
En effet, la nuit est le moment où la peau se régénère. C’est un super moment pour appliquer des soins tels qu'un masque hydratant à laisser poser toute la nuit ou un soin anti imperfections par exemple.
Lorsque ta nuit s’est avérée être plus courte que prévue, tu peux avoir
traits plus tirés
peau plus déshydratée ou au contraire plus grasse
teint plus terne
imperfections
rougeurs
La cause ?
Lorsque nous dormons moins de 7 heures par nuit, le renouvellement cellulaire n'a pas le temps de se faire (dans la majorité des cas. Pour certains métabolismes c'est différent). En parallèle, le corps se met à sécréter une hormone du stress appelée “cortisol”. Cette hormone est responsable de :
augmentation de la production de sébum
perturbation de l’hydratation de la peau
altération de la barrière cutanée
apparition de rougeurs et d'une sensibilité accrue
augmentation d'inflammations : eczéma, acné
augmentation du stress oxydatif
dégradation du collagène
Comment durant la nuit, notre peau se régénère-t-elle ?
La nuit, notre peau est en activité. Elle traverse deux phases qui permettent à la peau de se régénérer au cours de la nuit.
La première phase (de 21h à 23h) : période durant laquelle la peau est plus perméable. C'est donc le moment idéal pour appliquer ses soins.
La seconde phase (de 23h à 6h) est le moment où la peau se régénère :
Le renouvellement cellulaire : la nuit, notre peau n’est pas exposée aux agressions extérieures. C’est donc le moment idéal pour les mécanismes de régénération de se mettent en place. De nouvelles cellules vont alors venir remplacer les cellules mortes à la surface de notre épiderme Ce renouvellement cellulaire est à son maximum à 1h du matin où elle est 3 fois plus efficace qu’à 13h. C’est notamment dû à la perte en eau plus minime.
Toutes les peaux semblent réagir de la même manière à ce renouvellement cellulaire. Qu’elles soient grasses ou sèches.
Le boost de la microcirculation : au cours de la nuit, notamment entre 23 heures et 4 heures du matin, notre microcirculation s’active, ce qui permet d’apporter l’énergie nécessaire au renouvellement cellulaire.
Comment avoir un meilleur son sommeil ? Et comment faire pour avoir une plus belle peau ?
Si tu es arrivée jusque là, c'est que le sujet t'intéresse. Tu as pu en apprendre davantage à propos du fonctionnement des cycles de notre sommeil et de l’impact que celui-ci pouvait avoir sur la peau.
Si à présent tu es en quête de solutions afin d’améliorer la qualité de ton sommeil et par conséquence la santé de ta peau, je t’invite à rester connectée. Je publierai prochainement un nouvel article qui aura pour sujets les meilleurs conseils pour retrouver un bon repos.
Si tu souhaites également en apprendre plus sur ta peau et son fonctionnement, je propose des consultations et accompagnements. Pour en savoir plus, clique ici
À très vite,
Alice
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